NAGY ÚTMUTATÓ A MENSTRUÁLIS CIKLUSHOZ, TABU NÉLKÜL
Minden nő más, minden menstruációs ciklus más, és korreláció szerint az időszakok mindig eltérőek. Beszéljünk a menstruációs ciklusról és a szabályokról tabuk nélkül!
🩸 Hogyan működik a menstruációs ciklus?
A menstruációkat az agyban lévő hormonok szabályozzák. Ők azok, akik küldik a különböző üzeneteket, amelyek kiváltják a vérzést, a menstruációs tüneteket, de azt is premenstruációs tünetek.
De előtte térjünk vissza az alapokhoz:
- A menstruációs ciklus körülbelül 28 napig tart. Ez egy nagy átlag, hiszen a valóságban nagyon kevés nőnek van ilyen precíz beállítása minden hónapban! Inkább a menstruációs ciklus 20-35 napos időtartamáról beszélünk.
- Ez a ciklus ezután három szakaszra oszlik: a menstruációs szakaszokra, az ovulációs fázisra, majd a menstruáció előtti időszakra, amely gyakran a menstruáció előtti tünetekhez (sőt a PMS-hez is kötődik, de erről az alábbiakban még szó lesz) is.
- A ciklus első napja megfelel a menstruáció első napjának, ezért az utolsó nap a következő menstruáció előtti napnak bizonyul!
- A vérzés átlagosan 2-5 napig tart.
🩸 A 4 pont a menstruációs ciklus megértéséhez
Milyen a menstruációja?
A menstruációs áramlás a menstruáció intenzitását jelenti. Minden menstruációs vérzés más és más: színe, intenzitása, állaga...
Amikor a „normális” menstruációs áramlásról beszélünk, akkor különösen arról az áramlásról beszélünk, amely akkor van, amikor a menstruációs ciklusunk kialakult és stabilizálódott.
A menstruációs áramlás átlagosan 2-5 evőkanál vért, vagy 30-70 ml vért jelent ciklusonként.
Ezért általában a következőkről beszélünk:
- Könnyű áramlás: 30 ml/ciklus
- Közepes áramlás: 30-50 ml/ciklus
- Bőséges áramlás: 50-70 ml/ciklus
- Nagyon bőséges áramlás, akár vérzéses is: több mint 70 ml
Ezek azok a mércék, amelyek alapján meghatározzuk a tökéletes vágást és kompozíciót időszakos bugyiját.
Teljesen normális, ha úgy érzed, hogy sokkal több vért veszítesz. Ez az oka annak, hogy a használata a menstruációs csésze tökéletes eszköz a menstruációs áramlás meghatározására és a ciklus során elvesztett vér mennyiségének megállapítására.
Gyakran bőségesebb a menstruáció első két napján, átadva helyét a nagyon vörös vérnek. A vér színe fokozatosan átalakul, hogy átadja helyét a rózsaszínebbnek, barnábbnak vagy egyenletesebbnek fekete, mert enyhébb a vérzés.
Ugyanígy a menstruációs áramlás lehet folyékonyabb, vérrögökkel vagy viszkózusabb, a nőtől függően, de a ciklus pillanatától függően is.
Ezek az elváltozások teljesen normálisak, mert számos elem zavarhatja a menstruációs áramlást:
- kor,
- Fogamzásgátlás,
- A stressz,
- Néhány gyógyszer...
A hormonális fogamzásgátlók hajlamosak csökkenteni a menstruáció intenzitását, míg éppen ellenkezőleg, a réz IUD bőségesebbé és folyékonyabbá teszi azokat.
Szóval ne ess pánikba: ez normális! :)
A MENSTRUÁLIS FLOW LEXIKONJA:
|
🩸 Hogyan működik az ovulációs fázis?
A szabályok lejárta után szervezetünk felkészül egy potenciális megtermékenyített petesejt fogadására, amelyből magzat lesz. Ilyenkor megvastagszik a méhnyálkahártyánk, hogy hatékonyan tudjon tapadni.
Ha fel akarjuk fedezni, hogyan működik a testünk az Ön ciklusai során, akkor többet megtudhatunk arról az időszakról, amelyben tartózkodunk.
Valójában az ovulációs fázis két elemet eredményez:
- A megjelenése a nyaki nyálka : textúrája és intenzitása a ciklus során változik,
- Felemelkedése bazális hőmérséklet : az a hőmérséklet, amikor testünk nyugalomban van (tehát az a hőmérséklet, mielőtt reggel, ébredéskor a földre tesszük).
🩸 Mindent a PMS-ről
Nőkként gyakran ingerlékenyebbek, türelmetlenebbek vagy még fáradtabbak vagyunk, amikor megérkezik a következő menstruációnk. Ez teljesen normális. Nem kell bűntudatot éreznünk működésünk ezen része miatt.
Premenstruációs szindróma ezért a menstruációs ciklusunk második felében jelentkező fizikai és pszichés tüneteket jelöli, amikor ösztrogén- és progeszteronszintünk ingadozik.
A PMS a nők mindössze 20-50%-át érinti, néha érzékenyebbek a hormonális ingadozásokra vagy alacsonyabb szerotoninszinttel.
A tünetek sokfélék és változatosak:
- ingerlékenység,
- szorongásos rohamok,
- nyomasztó hangulat,
- fejfájás,
- puffadás,
- mellfeszülés...
E tünetek korlátozása érdekében javasoljuk, hogy csökkentse a cukor, a só és a koffein fogyasztását, hogy helyet adjon a fizikai aktivitásnak, amely endorfinokat (jóléti hormont) termel.
Szánhatunk időt a tartásra is un PMS napló legalább 2 cikluson keresztül a gyakran, akár szisztematikusan ismétlődő tünetek azonosítása érdekében. Egyre jobban megismerjük egymást, és ez lehetővé teszi számunkra, hogy a sorok között olvassunk, hogy tudjuk, mikor jelennek meg a szabályaink.
🩸 Hogyan lehet enyhíteni a menstruációs fájdalmat
Visszatérve a menstruációra, fontosnak tűnik, hogy legalább egyszer beszéljünk arról a témáról, amely mindannyiunkat érint: a menstruációs fájdalomról.
Akkor fordulnak elő, amikor a méhünk összehúzódik a méhnyálkahártya eltávolítása érdekében. Ezek a fájdalmak, mint a görcsök, elérhetik a medencét, a hátat, a gyomrot és még a combokat is.
Az intenzitás nőről a másikra változik, hányásig tud menni.
A menstruációs fájdalmak enyhítésére íme néhány tipp, amelyek megmenthetik Önt a következő hónapban:
- Edzés, akár séta. Valójában serkenti a vérkeringést, növeli az oxigénszintet és endorfinokat szabadít fel a jó közérzet érdekében,
- Lazítsa el az izmokat masszázzsal és különböző hőforrásokkal. Egy jó meleg fürdő és egy meleg vizes palack nagy segítség lehet.
Mindezen információk birtokában ez elég ahhoz, hogy kényelmesebben érezze magát a menstruációs ciklusában. Ismétlem, mindannyian különbözőek vagyunk, és ezért nem létezik normalitás, amikor időszakról van szó! A cél mindenekelőtt az, hogy megismerjük egymást, bűntudatot érezzünk és jól érezzük magunkat szépségünk viselése közben menstruációs bugyi vagy a mi örökbefogadásával menstruációs csésze sportkirándulásaiért!